Tehnici de relaxare mentală pentru elevi înainte de examene, recomandate de psihologul lotului olimpic de gimnastică
Psihoterapeutul Răzvan Zaharia, care lucrează cu sportivi de performanță, oferă sfaturi elevilor care se pregătesc pentru Evaluarea Națională și Bacalaureat, pentru a elimina blocajele mentale și anxietatea.
Aproximativ 170.000 de elevi de clasa a VIII-a se pregătesc să susțină luni, 22 iunie, prima probă a examenului de Evaluare Națională, în timp ce alți zeci de mii se află deja în febra Bacalaureatului. Aceste examene reprezintă primele mari provocări din viața lor, adevărate probe de rezistență psihologică.
Performanța nu depinde doar de cunoștințe
„Examenul este o situație de performanță. Iar performanța nu depinde doar de ceea ce știi, ci și de capacitatea de a accesa ceea ce știi atunci când ești sub presiune”, a declarat pentru Libertatea Răzvan Zaharia, psihoterapeutul lotului olimpic și al lotului național de gimnastică.
În sportul de performanță, antrenamentul mental este la fel de important ca pregătirea fizică, însă în școală această componentă este adesea ignorată. Rezultatul: elevi bine pregătiți se blochează în fața subiectelor, iar anxietatea și presiunea examenelor capătă proporții mari, similare cu cele trăite de un sportiv înaintea unei finale.
Tehnici rapide de relaxare mentală
Psihologul recomandă elevilor să se concentreze pe tehnici specifice de relaxare mentală cu efect pe termen scurt, în zilele rămase până la examen. „Este cea mai indicată abordare în cazul copiilor care nu au făcut până acum niciun fel de pregătire psihologică”, explică specialistul.
Prima tehnică implică un exercițiu simplu de respirație, care poate fi practicat cu câteva zile înainte de examen. „Timp de 10 minute, așează-te pe un fotoliu sau scaun cu spătar, într-o cameră liniștită, cu spatele drept și tălpile pe podea. Pune o palmă pe abdomen și monitorizează-ți respirația”, detaliază Zaharia.
Dacă abdomenul nu se mișcă, înseamnă că respiri toracic, ceea ce nu este indicat. Respirațiile relaxante sunt cele diafragmatice, complete, în care abdomenul se mișcă. După reglarea ritmului, concentrează-te pe cum pătrunde aerul prin nări, cum ajunge în plămâni și cum se dilată pieptul. Menține o amplitudine moderată și reglează frecvența prin numărat: inspiră și expiră câte patru secunde.
Ancorarea în prezent și atenția asupra corpului
În timpul exercițiului, vor apărea gânduri diverse, ceea ce este normal. „Nu trebuie să te supere, nici să te sperie”, spune specialistul. O altă tehnică este orientarea atenției către propriul corp: așezat, cu palmele pe coapse, concentrează-te pe senzațiile din șezut, presiunea de la contactul cu scaunul, spatele rezemat, textura hainelor și poziția tălpilor pe podea.
Pe lângă aceste metode, implicarea familiei, a părinților și a prietenilor este esențială. Suportul și încurajarea acestora pot face diferența între succes și eșec. Pentru o pregătire pe termen lung, psihologul recomandă discuții individuale, antrenarea tehnicilor de relaxare, simulări ale testărilor naționale și descoperirea calităților personale care pot fi utilizate în pregătire și în timpul probelor.
