Temperatura optimă în casă pe timp de vară: între 18 și 20 de grade noaptea, recomandă medicul

Pe măsură ce temperaturile cresc, menținerea unui mediu confortabil în locuință devine esențială pentru sănătate și odihnă. Medicul pneumolog Răzvan Lungu, cu atestat în somnologie, a explicat pentru Digi24.ro care sunt măsurile recomandate în sezonul cald pentru a limita efectele caniculei și a crea un mediu favorabil somnului.

Temperatura optimă în dormitor

Potrivit specialistului, temperatura din camera de dormit ar trebui menținută între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, nivelul optim poate varia în funcție de particularitățile fiecărei persoane. Este important ca temperatura din locuință să nu depășească 24 de grade Celsius în timpul nopții, deoarece valorile mai ridicate perturbă procesul natural de reglare a temperaturii corporale, afectând continuitatea și profunzimea somnului.

În zilele cu temperaturi de peste 35 de grade Celsius, răcirea locuinței trebuie realizată gradual, pentru a preveni disconfortul provocat de schimbările bruște. O soluție eficientă este setarea inițială a aparatului la 25-26 de grade, urmată de reducerea treptată până la nivelul confortabil.

Efectele căldurii asupra somnului

Nopțile petrecute într-un mediu cu peste 24 de grade Celsius pot duce la treziri frecvente, reducerea duratei etapelor profunde ale somnului și senzația de oboseală la trezire. Pe termen lung, lipsa unei odihne corespunzătoare poate influența negativ concentrarea, randamentul zilnic și starea generală de sănătate. Persoanele cu afecțiuni respiratorii, cardiovasculare sau obezitate sunt mai vulnerabile la efectele temperaturilor ridicate.

Aerul condiționat noaptea: recomandări

Utilizarea aparatului de aer condiționat pe timpul nopții nu reprezintă un risc major pentru sănătate, dacă este folosit corect. Este recomandat ca fluxul de aer rece să nu fie orientat direct către pat și să fie evitată expunerea prelungită la curenți puternici. În perioadele cu temperaturi foarte ridicate, folosirea sistemului de climatizare poate contribui la menținerea unui mediu favorabil odihnei și poate preveni efectele negative ale supraîncălzirii.

Specialistul subliniază că disconfortul cauzat de aerul condiționat este adesea exagerat, în timp ce efectele nocive ale temperaturilor ridicate asupra organismului sunt mult mai semnificative.

Ventilatoarele și umiditatea

Utilizarea unui ventilator este sigură și nu prezintă riscuri pentru sănătate, atâta timp cât aerul nu bate direct asupra patului sau a unei persoane. Ventilatorul poate fi îndreptat către un geam deschis pentru a evacua mai eficient aerul cald din cameră.

În sezonul cald, umiditatea tinde să crească. Dacă nivelul depășește 50%, este recomandată utilizarea unui dezumidificator. Aparatul de aer condiționat contribuie și el la reducerea umidității. Nivelul optim al umidității în interior este între 30% și 50%.

Lenjeria de pat și confortul

Materialele textile folosite în timpul nopții pot influența semnificativ confortul termic. Se recomandă lenjerii din bumbac sau in, care permit pielii să respire și absorb umezeala, contribuind la un somn mai odihnitor.